Hvor hurtigt vokser kløver

Er du villig til at investere i en kaffe? Så kan jeg hurtigt beregne, at jeg som en person på 1,81 meter kan opnå en muskelmasse på omkring 55 kg. For nylig gennemgik jeg en bioimpedansanalyse af kropskompositionen via InBody, hvilket afslørede, at jeg besidder 40,1 kg skeletmuskelmasse. Dette betyder, at jeg har potentiale til at øge min muskelmasse med yderligere 15 kg.

Jeg betragter mig selv som en moderat træner, da jeg ofte holder for mange træningspauser, og derfor er jeg blevet mere end. Hvis jeg nu begynder at træne intensivt, kan jeg måske opbygge op til 10 kg muskelmasse det første år, hvis jeg fokuserer fuldt ud på dette mål. Det næste år kan jeg måske opnå en vækst på maksimalt 2,5 kg, og derefter bliver det endnu vanskeligere, med kun under et kilo om året.

Det er sandsynligt, at jeg aldrig vil nå mit fulde potentiale ifølge denne model. Musklerne kan aldrig veje mere end fem gange knoglemassen, hvis disse observationer er korrekte. Jeg har tidligere skrevet om skelettets vægt. Hvis du ønsker at lære mere om kropskomposition og målemetoder, har jeg også udgivet et indlæg om forskellige modeller for kropskomposition.

Hvad kræves der for at stimulere muskelvækst? Intensitet og træningsvolumen er afgørende faktorer. Dankel og kolleger viser i deres forskning, at ved brug af relativt lave belastninger, fx 30RM, skal man træne til udmattelse for at aktivere den største del af muskelfibrene. Dankel og kolleger har også undersøgt den nødvendige belastning med forskellige intensiteter for at aktivere muskelfibrene, der har potentiale for muskelvækst.

Hvis du er interesseret, har vi skrevet mere om muskelvækst. Sammenfattning Det er klart, at det er lettere at opbygge muskelmasse i begyndelsen af ens styrketræningskarriere, og det bliver stadig sværere. Du kan formentlig opbygge op til 10 kg muskelmasse det første år, hvis du gør alt rigtigt. Det næste år er væksten allerede halveret. Det ser ud til, at responsen er størst de første uger.

Jeg har skrevet et andet indlæg om de fysiologiske tilpasninger, der sker ved styrketræning. Buckner, Scott J. Dankel, Matthew B. Jessee, Kevin T. Mattocks, J. Grant Mouser, og Jeremy P. Bhasin, Shalender, Thomas W. New England Journal of Medicine 1: 1-7. Bone, Julia L. Ross, Kristyen A. Tomcik, Nikki A. Jeacocke, Will G. Hopkins, og Louise M.

Medicine and Science in Sports and Exercise 49 5: - Counts, Brittany R. Buckner, J. Grant Mouser, Scott J. Mattocks, og Jeremy P. Dankel, Scott J. Mattocks, Matthew B. Jessee, Samuel L. Herman, Christopher W. Conlon, Melvyn Rubenfire, Andrew R. Burghardt, og Stephen J. Frontiers in Physiology 9: Kawakami, Y. Abe, S. Kuno, og T. Kraemer, William J.

Nindl, Nicholas A. Ratamess, Lincoln A. Gotshalk, Jeff S. Volek, Steven J. Fleck, Robert U. Newton, og Keijo Häkkinen. Medicine and Science in Sports and Exercise 36 4: - Ogasawara, Riki, Robert S. Thiebaud, Jeremy P. Loenneke, Mark Loftin, og Takashi Abe. European Journal of Applied Physiology 4: - Stock, Matt S. Mota, Ryan N. DeFranco, Katherine A. Grue, A. Moon, Jason M. DeFreitas, og Travis W.

European Journal of Applied Physiology 5: - Taaffe, D. Clinical Physiology Oxford, England 17 3: - Vurder denne artikel.